Si te has sentido angustiado o estresado con los contagios del virus y los problemas derivados del confinamiento obligatorio, debes buscar atención especializada con un psicólogo para mantener el equilibrio de la salud mental en tiempos de pandemia.
Los números disponibles son el 310 2865684 (vía Whatsapp) y hay otra estrategia llamada “Línea Amiga”, con la extensión telefónica fija 5956232 y el 320 3174016, con el fin de poder recibir y guiar a la mayor cantidad de personas. La #LíneaAmiga de la Cruz Roja Colombiana está dispuesta a brindar acompañamiento psicosocial y orientación médica para resolver tus dudas.
Desde finales de marzo, cuando fue decretado el aislamiento preventivo, La Cruz Roja Colombiana, Seccional Norte de Santander, habilitó las líneas de asesoría psicosocial, las cuales han tenido una gran respuesta por la población en general, generando un espacio de escucha y orientación en el que se despejan dudas sobre las medidas preventivas, autocuidado con relación a estrategias de afrontamiento en tiempos de cuarentena, aislamiento y encierro.
La cuarentena ha golpeado el bienestar emocional del ser humano con diversos trastornos provenientes de factores psicológicos y sociales. Actualmente las presiones socioeconómicas te convierten en persona vulnerable a perturbaciones mentales y lo más alarmante es que no se le presta la debida atención.
Un informe de Profamilia reveló que solo el 4% de la población colombiana busca consultas de apoyo psicológico vía telefónica o por internet para sobrellevar las limitaciones del distanciamiento social y otras preocupaciones cada día más acentuadas como el miedo al contagio del coronavirus,la falta de ahorros, la pérdida de empleo o no contar con medios electrónicos para trabajar a distancia o comunicarse con sus familiares.
Naylú Vergel, psicóloga y terapeuta de Cúcuta, mencionó que atender la salud mental no debe ser motivo de vergüenza porque todos los seres humanos atravesamos problemas y necesitan orientación para superarlos. “Estamos viendo personas que llegan a consultas con cuadros depresivos, ansiosos, hipocondríacos, que se imaginan síntomas como fiebre, tos y caen en un estado de ansiedad, miedo. A veces resultan ser alergias, o patologías respiratorias que no están asociadas con esa enfermedad y entran en esa visión catastrófica de contraer el virus”, expresó la especialista.
Señaló que actualmente los adultos se preocupan por la economía y muchas relaciones de pareja, que ya atravesaban episodios de intolerancia e interacciones negativas, se han acabado por la pandemia. En algunos casos se evidencia que están juntos pero comparten menos por las ocupaciones laborales a distancia. También se registran situaciones de violencia intrafamiliar, de padres hacia hijos porque estos que se vuelven inquietos y rebeldes por el encierro.
Sobre la importancia de prestarle atención a la salud mental, Vergel señala que hay un estigma cultural en que las personas que visitan a este especialista son tildadas de locas, tóxicas o enfermas, pero obviamente es un tema de inconsciencia y es totalmente normal que en una situación de crisis se acuda a un terapeuta.
Vergel explica que de no buscar asesoría profesional se incrementarán los problemas y pudiera detonar un trastorno mental bien complicado. “Si no estás bien en tu salud mental eso afecta todos los ámbitos de tu vida, en lo social, familiar, laboral, relaciones de pareja. El problema es ese, que las personas no le dan importancia”, sostuvo.
Karen Díaz Meza, psicóloga del Proyecto ECHO Fronteras y Cruz Roja Colombiana – Cruz Roja Alemana, dijo que desde que inició la atención el 27 de marzo y hasta el 8 de mayo, recibieron más de 400 llamadas y mensajes por WhatsApp de personas ubicadas en Norte de Santander. También escribieron de Medellín, Cali, Bogotá, Bucaramanga y Barranquilla.
Destacó que el mayor índice de atención corresponde a mujeres (72%) y hombres (28%). Todos se encontraban en un rango de edad entre 17 y 59 años.
Problemas más frecuentes
Díaz Meza indicó que los problemas más recurrentes de la población migrante y vulnerable colombiana se relacionan con el modo de vida y la satisfacción de sus necesidades básicas, ocasionándoles ciertos problemas de salud mental como depresión, ansiedad, estrés, el consumo de sustancias psicoactivas, alcohol, entre otras. También han presentado algunas reacciones como sentimientos de impotencia, aburrimiento, rabia, soledad, tristeza, frustración, culpa, incertidumbre, desesperación, problemas de adaptación y hábitos del sueño.
“Esta crisis sanitaria acentúa dramáticamente la situación que viven muchos migrantes a nivel nacional, especialmente aquellos en situación de vulnerabilidad como habitantes en calle, niños, niñas y adolescentes, mujeres embarazadas, lactantes, persona con discapacidad, adulto mayor y en situación migratoria irregular”, expresó Díaz Meza.
Recomendaciones para sobrellevar trastornos derivados de la pandemia
- Manténgase al día sobre lo que está ocurriendo, pero limitando su exposición a los medios de comunicación. Evite mirar o escuchar continuamente las noticias puesto que esto incrementará su ansiedad y preocupación.
- Es muy importante que durante este tiempo en casa conserves las rutinas de higiene y cuidado.
- Toma tiempo para compartir tus amigos o familia planifiquen actividades tales como juegos de mesa, o vean películas juntos y si están lejos intenta comunicarte con ellos por medio de videollamadas, plataformas digitales, pueden ser muy útiles.
- Participe de actividades que le diviertan, relaje su cuerpo a menudo con técnicas de respiración profunda, meditación, relajación muscular.
- Programe horarios de comidas, trabajo, deberes académicos.
- Mantenga una rutina de sueño estable y saludable.
- Dietas alimentarias adecuadas, equilibradas y saludables.
